Пример синего света экрана ноутбука.

Как компьютер влияет на зрение

Можно ли испортить глаза, работая за ним?

Нет никаких доказательств того, что использование компьютера наносит какой-либо вред глазам.

А как же синий свет от экранов?

Возможно, вы слышали об исследованиях, в которых установили вред синего света для глаз.

НО! В них проводили опыты на клетках в пробирках и животных для изучения воздействия синего света. Исследования показали, что синий свет может вызвать повреждение клеток в условиях, которые далеки от реальных для человека. Поэтому эти данные не показатель вреда синего света.

Пример света от экрана смартфона в темном помещении.

Компьютерные очки

Компьютерные очки также называются очками с блокировкой синего света, или очками «Blue Blocker».

Это польза или маркетинг?

Как говорилось выше, синий свет от экранов не наносит вреда глазам, поэтому использовать специальные очки для защиты от него не требуется.

Синий свет от экранов может понижать уровень мелатонина, который влияет на циркадные ритмы, а именно сон-бодрствование. Так длительная работа за экраном может нарушать этот ритм и приводить к нарушению сна. Но для нормализации этого процесса не обязательно тратить деньги на специальные очки, можно ограничить использование экранов перед сном (за 1-2 часа до сна).

Помогают ли компьютерные очки от усталости глаз?

В 2021 году опубликовано исследование, ответившее на этот вопрос. Такие очки не спасают от усталости глаз. Ссылка на пост с исследованием в Instagram* по QR-коду.

*принадлежит Meta (деятельность организации запрещена в РФ), которая признана экстремистской организацией

Глаза устали от компьютера.

Почему глаза устают и краснеют от компьютера

Длительное использование компьютеров и других цифровых устройств является одной из наиболее частых причин усталости глаз. Состояние, возникающее вследствие этого, называется компьютерный зрительный синдром.

Наибольшему риску его развития подвержены люди, которые проводят два и более часов подряд каждый день за экранами.

Длительная фокусировка

Во время работы за компьютером глазам приходится длительно фокусироваться вблизи и периодически перефокусироваться на другие расстояния. Это требует больших усилий от структур глаза (глазодвигательные мышцы, циннова связка, цилиарная мышца). И в отличие от книги или листа бумаги, экран добавляет контрастности, мерцания и бликов.

Изменения зрения

Больше шансов столкнуться с признаками усталости глаз, если есть изменения зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм), но они не скорректированы очками или линзами либо коррекция неполная (т.е. очки или линзы слабее, чем должны быть). Поэтому важно любые изменения зрения корректировать.

Редкие моргания

Доказано, что при работе за компьютером человек моргает в 2-3 раза реже, из-за чего происходит пересыхание глазной поверхности.

Длительная работа за компьютером может приводить к развитию следующих симптомов:

Жжение глаз.
Жжение, зуд
Сухость глаз.
Сухость, усталость
Слезы из глаз.
Слезотечение
Яркий свет в глазах.
Чувствительность к свету
Голова болит из-за компьютера.
Головная боль
Туманное зрение.
Затуманивание зрения
Двоение в глазах.
Ощущение двоения
Желание закрыть глаза.
Желание закрыть глаза

От 50% до 90% людей, работающих за компьютером, имеют хотя бы некоторые из этих симптомов.

Как себе помочь

Правило 20-20-20 для зрения.
Правило 20-20-20
Каждые 20 минут делать перерывы на 20 секунд и смотреть на предметы, расположенные на расстоянии 20 футов (около 6 метров).
Использование корректирующих очков для зрения.
Использовать очки или линзы
Любые изменения зрения требуют постоянной коррекции (очками и линзами). С учетом возрастных изменений (развитие возрастной дальнозоркости после 40 лет) могут потребоваться разные очки для дали и для близи (можно объединить в офисных или прогрессивных очках). Для длительной работы с экранами лучше использовать очки, а не линзы.
Увлажняющие капли для глаз.
Закапывать увлажняющие капли
Увлажняющие капли бывают разного состава и назначаются в соответствии с причиной пересыхания глаз. В случае с компьютерами причиной является испарение слезы. Поэтому можно использовать увлажняющие капли с гиалуроновой кислотой без консервантов несколько раз в день (можно постоянно).
Увлажнитель воздуха.
Увлажнять воздух в помещении
Влажность должна быть в пределах 40-60%, если меньше, то можно использовать увлажнитель воздуха.
Организация рабочего места
Схема организация рабочего места комфортно для зрения.

Какие увлажняющие капли можно капать

Капли с гиалуроновой кислотой в составе (без консервантов):

Увлажняющие капли «Хило-комод».
Хило-комод (Hylo Comod) (0,1%)
Увлажняющие капли «Хиломакс-комод».
Хиломакс-комод (Hylo Gel) (0,2%)
Увлажняющие капли «Артелак всплеск».
Артелак всплеск (Artelac splash) (0,2%)
Увлажняющие капли «Окутиарз».
Окутиарз (Ocutears) (0,15%)
Увлажняющие капли «Окутиарз гидро +».
Окутиарз гидро + (Ocutears hydro +) (0,2%)
Увлажняющие капли «Оптинол экспресс увлажнение».
Оптинол экспресс увлажнение (Vizol S Fast Relief) (0,21%)
Увлажняющие капли «Оптинол глубокое увлажнение».
Оптинол глубокое увлажнение (Vizol S Long Effect) (0,4%)
Увлажняющие капли «Визмед».
Визмед (Vismed) (0,18%)
Увлажняющие капли «Гилан комфорт».
Гилан комфорт (0,18%)
Увлажняющие капли «Гилан ультра комфорт».
Гилан ультра комфорт (0,3%)

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Нужны ли витамины для глаз

Если говорить о том, что продается в аптеках, а именно БАДы, то их принимать не нужно, если нет никаких заболеваний глаз.

Офтальмологи иногда их назначают, но при определенных заболеваниях сетчатки (и только потому что проводились исследования, которые доказали их эффективность в таких случаях). Но там есть нюансы по составу, поэтому самостоятельно принимать БАДы нет необходимости.

Лучшие витамины для глаз — питание и образ жизни.

Зелень — источник витаминов для глаз. Овощи — источник витаминов для глаз. Фрукты — источник витаминов для глаз.
Разноцветные овощи и фрукты, зелень (руккола, шпинат и др.).
Рыба — источник витаминов для глаз. Растительные масла — источник витаминов для глаз. Орехи — источник витаминов для глаз.
Орехи, растительные масла, рыба.
Езда на велосипеде для здоровья глаз. Физическая активность для здоровья глаз. Отказ от курения для здоровья глаз.
Отказ от курения, физическая активность.

Как часто нужно посещать офтальмолога

Взрослым до 40 лет профилактически офтальмолога необходимо посещать 1 раз в 2-3 года, после 40 лет - один раз в год.

Если есть какие-либо изменения зрения или заболевания глаз, то осмотры могут быть рекомендованы чаще врачом-офтальмологом.


Источники:

https://www.webmd.com/eye-health/computer-vision-syndrome
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/electronic-screen-alert-avoid-this-vision-risk
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/safeguarding-your-sight
https://www.medscape.com/s/viewarticle/944223
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10785422/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9983433/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/opo.12832
https://www.contactlensjournal.com/article/S1367-0484(22)00199-0/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9790652/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10133911/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9743027/
https://www.aaojournal.org/article/S0161-6420(22)00361-X/fulltext